Гимнастика для лица от морщин: какие упражнения действительно эффективны

Зарядка для лица от морщин и обвисания кожи помогает поддерживать тонус мышц, отвечающих за выражение эмоций и контуры лица. Такие упражнения могут выполняться ежедневно, в домашних условиях, без использования дополнительных устройств. Главное — соблюдать правильную технику и избегать чрезмерного усилия, чтобы не провоцировать гипертонус.

Для активации щечных мышц используется методика попеременного надувания щек с контролем давления воздуха. Это улучшает тонус круговой мышцы рта и способствует уменьшению выраженности носогубных складок. Легкая механическая нагрузка активизирует микроциркуляцию и стимулирует питание тканей^[4].

Наклоны головы с мягким напряжением платизмы и последующим расслаблением помогают укрепить мышцы нижней трети лица. Исследования показывают, что регулярная тренировка этой зоны улучшает четкость овала и может уменьшать выраженность второго подбородка^[3].

Гимнастика для лица от морщин на лбу включает технику мягкого сопротивления: ладони фиксируются над бровями, мышцы пытаются поднять брови вверх, создавая умеренное натяжение. Это помогает расслабить гиперактивные лобные мышцы и со временем уменьшить глубину горизонтальных морщин.

Простое, но эффективное упражнение — удержание губ в положении «трубочки» в течение нескольких секунд с последующим расслаблением. Такая тренировка укрепляет круговую мышцу рта, повышает упругость периоральной области и может быть полезна для профилактики кисетных морщин^[4].

Упражнения против морщин на лице требуют регулярности: первые результаты обычно отмечаются через 6–8 недель при ежедневном выполнении и сочетании с правильно подобранным уходом за кожей^[2],[4] .

Возрастные изменения — результат совокупного воздействия на кожу ультрафиолета, окислительного стресса, снижения синтеза коллагена и замедления обменных процессов. Поэтому работа с кожей должна быть комплексной: только гимнастикой добиться выраженного и стойкого результата невозможно. Поддержание тонуса, плотности и эластичности требует одновременной работы в нескольких направлениях — от защиты от солнца и коррекции образа жизни до полноценного ухода и регулярной физической активности.

Фотостарение — один из главных факторов потери упругости и появления морщин. Ежедневное применение солнцезащитных средств с широким спектром защиты помогает предотвратить разрушение коллагеновых волокон и сохранить эластичность кожи.

Антиоксиданты, витамины С и Е, цинк и полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают здоровье кожи, уменьшая оксидативное повреждение клеток и способствуя восстановлению матрикса дермы.

Курение и регулярное употребление алкоголя ускоряют деградацию коллагена и усиливают сухость кожи, что делает морщины более выраженными.

Умеренные физические нагрузки и целенаправленная стимуляция мышц лица улучшают микроциркуляцию, повышают тонус тканей и могут поддерживать четкость овала^[2],[3].

Мягкие пилинги, курсы ретиноидов, пептидные комплексы и гиалуроновая кислота стимулируют обновление кожи и поддерживают ее плотность. При этом важно учитывать индивидуальные особенности и рекомендации дерматолога.

Сбалансированный подход, включающий уход, питание, фотозащиту и корректно подобранные упражнения, помогает замедлить проявления старения и сохранить здоровый вид кожи на долгие годы.

Правильно подобранный домашний уход становится частью комплексной антивозрастной рутины, которая включает в себя фейс-фитнес и проведение подходящих именно вам косметологических процедур. В арсенале La Roche-Posay есть две гаммы, которые можно рекомендовать для кожи с разными потребностями и степенью выраженности возрастных изменений: Hyalu B5 и Retinol B3.

Обновленная линейка построена на запатентованной системе из четырех типов гиалуроновой кислоты, которые действуют на разных уровнях кожи. Молекулы с разным размером и весом создают эффект «объемного увлажнения»: крупные работают на поверхности, разглаживая микрорельеф, а мелкие проникают глубже и удерживают влагу в дерме, способствуя восстановлению ее плотности. Дополнительно в формулу входят витамин B5 и мадекассосид, ускоряющие регенерацию и усиливающие барьерные функции кожи. Именно сочетание этих компонентов обеспечивает стойкий эффект увлажнения, упругости и комфорта.

• Увлажняющая концентрированная сыворотка против морщин Hyalu B5 (инновация La Roche-Posay) — реструктурирующая сыворотка нового поколения с четырьмя видами гиалуроновой кислоты, витамином B5 и мадекассидом.

• Увлажняющий крем для лица Hyalu B5 (новинка) — инновационный крем с той же системой гиалуроновых кислот и фракционированным витамином B5, который поддерживает эластичность, мягкость и гладкость кожи.

• Увлажняющая сыворотка для зоны вокруг глаз Hyalu B5 — средство с роликовым аппликатором для области век, содержащее гиалуроновую кислоту и 10-процентный активный комплекс кофеина, ниацинамида и HEPES. Формула помогает уменьшить темные круги, отечность и мелкие морщины, придавая взгляду свежесть.

Средство создано для кожи с выраженными возрастными изменениями, требующей обновления и выравнивания рельефа. В основе — чистый ретинол, ниацинамид (витамин B3) и гиалуроновая кислота, которые в комплексе обеспечивают противовозрастное действие, стимулируют обновление клеток и повышают упругость. Формула направлена на сокращение морщин, выравнивание цвета и улучшение текстуры кожи. При регулярном применении кожа становится более гладкой, плотной и ровной по тону.

Сочетание гимнастики для лица и регулярного ухода с активными формулами помогает коже дольше сохранять тонус и эластичность, а также усиливает результаты фейс-фитнеса.

Список литературы:

1. Alam M., Walter A.J., Geisler A., Roongpisuthipong W., Sikorski G., Tung R., Poon E. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. // JAMA Dermatology. — 2018. — Vol. 154, No. 3. — P. 365–367. — DOI: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. — PMID: 29299598; PMCID: PMC5885810.

2. Güzel H.Ç., Keçelioğlu Ş., Kurtoğlu A., Elkholi S.M. Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. // Medicina (Kaunas). — 2024. — Vol. 61, No. 5. — P. 840. — DOI: 10.3390/medicina6100840.

3. Verma K.K., Koch R., Gidwani K., Walterscheid B., Friedmann D.P., Parekh P., Tarbox M. Facial Contouring Through Jaw Exercises: A Report of Two Cases Examining Efficacy and Consumer Expectations. // Cureus. — 2024. — Vol. 16, No. 11. — Article e74635. — DOI: 10.7759/cureus.74635. — PMID: 39735145; PMCID: PMC11681191.

4. Бекмурзаева А.Б. Эффективность массажа лица для улучшения состояния кожи и предотвращения старения. // Клиническая дерматология и венерология. — 2024. — Т. 23, № 2. — С. 56–61.