Можно ли заниматься спортом при онкологии?

Польза облегченных физических нагрузок

Долгое время считалось, что главное во время лечения от рака — больше отдыхать. Однако сегодня уже научно доказано, что адаптированные физические нагрузки с самого начала процесса лечения уменьшают утомляемость, помогают предотвратить рецидивы и развитие побочных эффектов, в особенности боли в мышцах и суставах¹.

В идеале нужно выбрать тот вид занятий, который Вам нравится: скандинавскую ходьбу, плавание, йогу, аквафитнес, тренировки пилатес, езду на велосипеде или фехтование. Если Вы не любите заниматься индивидуально или Вам не хватает мотивации, присоединяйтесь к групповым занятиям.

Поставьте себе цель превратить физические занятия в приятную привычку. Простые упражнения можно делать в любое время, они особенно полезны, когда нужно справиться с такими побочными эффектами, как тревога и одышка.

Пилатес для восстановления сил

Слышали ли Вы о тренировках Rose Pilates?
Этот вид фитнеса берет начало с системы пилатес³, которую разработал Йозеф Пилатес (Joseph Pilates).

Комплексная система несложных, но действенных упражнений зарекомендовала свою эффективность, ее положительное влияние на психологическое и физическое здоровье больных онкологией несомненно. Французский физиотерапевт Жослин Роллан разработала модифицированную версию тренировок, Rose Pilates. Занятия по этой методике улучшают осанку, подвижность и гибкость, укрепляют мышцы,как следствие — помогают повысить самооценку. Особое внимание уделяется дыханию и осознанным плавным движениям.

В ожидании приема и даже во время сеанса химиотерапии Вы можете делать различные упражнения, концентрируясь на правильном дыхании. Всего нескольких простых движений помогут размять мышцы и суставы

Упражнения пилатеса

1. Гордая осанка

   Сядьте на стул, упритесь ногами в пол, стопы расставлены. Наклоните таз назад, втяните живот. Затем мягко округлите спину, подавая таз вперед, и выпрямите спину. Во время выполнения упражнения можно положить руки на поясницу. Повторите движение несколько раз, делая выдох при выпрямлении спины.

   упражнение помогает избавиться от неприятных ощущений после долгого сидения — например, в ожидании приема — и предотвратить развитие сутулости

2. Плоский живот, снятие боли в спине

   Сядьте, упритесь ногами в пол, стопы расставьте на расстояние чуть больше ширины таза. Положите руки на плечи и выпрямите спину. На выдохе наклоняйтесь вперед до тех пор, пока спина не начнет округляться. При наклоне вперед с прямой спиной, когда она опускается между бедер, мышцы спины работают, чтобы удерживать туловище ровно. На выдохе подтяните живот, прижимая пупок к позвоночнику.

   Результат: Вы укрепите мышечный корсет в области живота и поясницы