Польза облегченных физических нагрузок
Долгое время считалось, что главное во время лечения от рака — больше
отдыхать. Однако сегодня уже научно доказано, что адаптированные
физические нагрузки с самого начала процесса лечения уменьшают
утомляемость, помогают предотвратить рецидивы и развитие побочных
эффектов, в особенности боли в мышцах и суставах1.
В идеале нужно выбрать тот вид занятий, который Вам нравится: скандинавскую
ходьбу, плавание, йогу, аквафитнес, тренировки пилатес, езду на велосипеде
или фехтование. Если Вы не любите заниматься индивидуально или Вам
не хватает мотивации, присоединяйтесь к групповым занятиям.
Поставьте себе цель превратить физические занятия в приятную привычку. Простые упражнения можно делать в любое время, они особенно полезны, когда нужно справиться с такими побочными эффектами, как тревога и одышка.
Рекомендуемый подход таков
Занимайтесь от двух до пяти раз
в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировки с 10–20
до 40–60 минут, не считая времени на разминку, расслабление и отдых
между физическими упражнениями. Физическая активность должна
соответствовать состоянию здоровья и проходить под наблюдением
врача2.
Пилатес для восстановления сил
Слышали ли Вы о тренировках Rose Pilates?
Этот вид фитнеса берет начало с системы пилатес3, которую разработал Йозеф Пилатес
(Joseph Pilates).
Комплексная система несложных, но действенных упражнений зарекомендовала свою эффективность, ее положительное влияние на психологическое и физическое здоровье больных онкологией несомненно. Французский физиотерапевт Жослин Роллан разработала модифицированную версию тренировок, Rose Pilates. Занятия по этой методике улучшают осанку, подвижность и гибкость, укрепляют мышцы,как следствие — помогают повысить самооценку. Особое внимание уделяется дыханию и осознанным плавным движениям.
В ожидании приема и даже во время сеанса химиотерапии Вы можете делать различные упражнения, концентрируясь на правильном дыхании. Всего нескольких простых движений помогут размять мышцы и суставы
Отзыв пациента
Упражнения пилатеса
-
Гордая осанка
Сядьте на стул, упритесь ногами в пол, стопы расставлены. Наклоните таз назад, втяните живот. Затем мягко округлите спину, подавая таз вперед, и выпрямите спину. Во время выполнения упражнения можно положить руки на поясницу. Повторите движение несколько раз, делая выдох при выпрямлении спины.
упражнение помогает избавиться от неприятных ощущений после долгого сидения — например, в ожидании приема — и предотвратить развитие сутулости
-
Плоский живот, снятие боли в спине
Сядьте, упритесь ногами в пол, стопы расставьте на расстояние чуть больше ширины таза. Положите руки на плечи и выпрямите спину. На выдохе наклоняйтесь вперед до тех пор, пока спина не начнет округляться. При наклоне вперед с прямой спиной, когда она опускается между бедер, мышцы спины работают, чтобы удерживать туловище ровно. На выдохе подтяните живот, прижимая пупок к позвоночнику.
Результат: Вы укрепите мышечный корсет в области живота и поясницы
2 AFSOS (Association Francophone des Soins Oncologiques de Support, Франкоязычная ассоциация по поддерживающей терапии при раке). Межрегиональные исследования поддерживающей терапии при раке: физическая активность и рак. 2018 г.
3 Эйгор С. (Eyigor S) и соавт. Влияние пилатеса на функциональные возможности, гибкость, утомляемость, развитие депрессии и качество жизни у женщин с раком молочной железы: рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал физической и реабилитационной медицины, декабрь 2010 (Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec); 46(4):481—7. Rose Pilates — Роуз Пилатес.
