«Акне – это временная проблема». Интервью с психологом Марией Гевондян

- Как перестать зацикливаться на несовершенствах, когда смотришь на себя в зеркало? 

Было бы правильно на момент лечения, сократить процесс всматривания на себя в зеркале. Очень часто, начиная лечения, мы хотим мгновенный результат. Он не наступает и мы получаем негативные эмоции и стресс, который может тормозить лечение.

Мы проводим много времени с собой и знаем каждый изъян своего тела, но люди, которые нас встречают, видят наш образ целиком и полностью, а не конкретные части нашего тела – кривой нос, щеки и/или акне. Поэтому старайтесь замечать в себе и плюсы. Предлагаю записать на листочке 10 достоинств во внешности, которые вы в себе цените, 10 достоинств в душевном плане, которые вы в себе цените. 

- Как побороть навязчивое желание выдавливать воспалительные элементы? 

Выдавливая воспалительные элементы, какого результата вы хотите добиться? И какого результата вы добьетесь, после того, как выдавите? Устраивает ли вас он? – всякий раз, когда вас будут посещать данные мысли, задавайте себе эти вопросы, у вас будет включаться рациональный самоанализ и желание отпадет.

- Мне стыдно надевать открытую одежду из-за акне на теле. Что делать? 

Это говорит о том, что ваши личные границы не выстроены или выстроены неверно, потому что ваше представление о себе сформировалось через призму восприятия окружающих вас людей. Так же может говорить и том, что утратилось или не сформировалось чувство контроля при коммуникации. Вы не знаете, чего ожидать от людей и тем самым додумываете негативный сценарий, если наденете открытую одежду.

Нужно сформировать истинное представление о себе без призмы окружающих вас людей, которая с великой вероятностью является иллюзорной. Так же нужно научиться выстраивать личные границы, отделяя себя от окружающих. Работать над контролем ситуации, то есть то, что вы можете контролировать – то есть контролировать себя, а не мысли и чувства других людей.

- У моих друзей идеальная кожа. Как чувствовать себя уверенно в их компании? 

Если ваша уверенность идет от чувства зависти (у меня акне, а ей/ему повезло с кожей), то нужно избавляться от этого негативного чувства, замещая его позитивным. Если Ваша неуверенность идет от ощущения, что в этом мире только ваша проблема имеет колоссальный вес, то предлагаю обсудить ее с друзьями. Тогда вы поймете, что в мире у людей много всего и каждый человек акцентируется на своих недостатках, потому что мы на себя смотрим детализировано, а люди на нас смотрят в общих чертах. Важно не сравнивать себя с другими людьми, а сравнивать себя сегодняшнего, с собой вчерашним.

- Мне кажется, я уже никогда не избавлюсь от акне. Как не потерять надежду? 

Помнить, что акне – это временная проблема. Рекомендую вступить в сообщество, в котором люди, избавившиеся от акне, рассказывают свой путь, мотивирую людей, которые только столкнулись с данной проблемой.

- Как перестать себя фотошопить до состояния идеальной кожи?

Важно понимать, что фотошоп не решит Вашей проблемы, а создаст напротив деструктивные мысли, иллюзию реальности, обман и самообман, которые, в свою очередь, приведут к апатии и стрессу, что может значительно ухудшить текущее состояние кожи лица. 

Необходимо допустить мысль о том, что Вы – это Вы, индивидуальная и неповторимая личность, которая имеет право на несовершенства. 

3 лайфхака для поддержания самооценки

- Поделитесь, пожалуйста, 3-5 правилами (лайфхаками), как поддерживать самооценку?  

1. Закончите предложения:

- Я восторгаюсь собой, когда…

- Я доверяю своему…

- Я горжусь собой, когда...

- Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершал(а)…

2. Напишите в дневник самые сильные Ваши стороны – 20 пунктов того, что Вам в себе нравится. И пополняйте ежедневно список на 5 пунктов.

3. Начните замечать свои достижения. Составьте список того, чего Вы достигли за 10 лет. Все, что Вы фиксируете на бумаге, фиксируется в памяти. 

Что делать в стрессовой ситуации, чтобы успокоиться?

- Первые 3 вещи, которые нужно сделать в стрессовой ситуации, чтобы успокоиться/не сорваться?

1. Запишите, какого итога вы хотите добиться.

Пусть запись будет на видном месте, например, стикер на холодильнике. И всегда, когда хотите сдаться, читайте свою запись.

2. В самой стрессовой ситуации рекомендую дыхание по квадрату.

Дыхание на 4 счета:

• 4 счета вдох;
• 4 счета пауза;
• 4 счета выдох;
• 4 счета пауза.

Повторить 30-60 раз.

3. Техника заземления, помогает при стрессе и тревоги.

Попробуйте найти 5 вещей, на которые Вы сможете зафиксировать свое визуальное внимание:

• 4 вещи, которые вы сможете потрогать;
• 3 вещи, которые вы сможете услышать;
• 2 вещи, запах которых сможете почувствовать;
• 1 вещь, которую сможете попробовать.