«Проблему акне решают разными способами и методами. Для того, чтобы победить акне, рекомендуется подходить к вопросу комплексно, а это значит, помимо подбора системы ухода и медикаментозной терапии, также требуется позаботиться о своем психологическом состоянии.»
Практикующий клинический психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги, Гевондян Мария Эдуардовна.
- Как научиться принимать себя с акне и черными точками?
Акне может являться следствием эмоционального состояния, а не его причиной. Для того, чтобы принять себя с несовершенствами, нужно принять свое эмоциональное состоянии, из-за которого возникло акне. Задолго до появления акне у людей наблюдаются такие эмоции, как стыд, тревога, страх, вина, смущение, неловкость, беспокойство.
Самое главное не глушить и не закрывать любые эмоции, которые присутствуют, а наоборот проживать их. Когда мы замечаем их, принимаем, проживаем, то начинается процесс самовыздоравления, разумеется в комплексе с правильно подобранным системным подходом. Принятие себя и своих несовершенств наступает прямо пропорционально принятию своего эмоционального состояния и понимания, что с ним надо работать. Принятие личных эмоций – принятие себя.
Рекомендую следующую технику проживания своих эмоций:
- Почувствуйте эмоцию.
- Назовите ее (страх, стыд, стеснение и т.д).
- Зафиксируйте на бумаге.
- Как реагировать на непрошенные очевидные советы в духе “сходи к дерматологу”?
Разумеется, в любые времена непрошенные советы не ценились и вызывали бурные негативные эмоции. Возникает психологическая защита – сопротивление. Самое главное не начинайте оправдываться. Тактично отвечайте: «Спасибо, если мне понадобиться помощь, то я обращусь», меняйте тему, не принимайте на свой счет, так как людям всегда есть, что сказать. Помните, что в великой степени, люди, которые стремятся дать советы, нуждаются в них сами.
- Меня буллят из-за акне. Что делать?
Буллинг, к сожалению, может быть на любой почве, особенно в подростковом возрасте. Важно понимать, что буллинг не ваша вина. Поэтому старайтесь давать размеренные четкие ответы обидчикам, не показывайте, что вы слабее, я понимаю, это сложно. Поэтому возвращаюсь к началу, надо проработать свои эмоции, потому что лучшая защита от любого буллинга (словесного) – игнорирование и уверенность в себе. Если буллинг выходит за рамки слов, не бойтесь и поделитесь об этом с близкими людьми.
- Я устал(а) от постоянных рецидивов. Как не бросить лечение, когда опускаются руки?
Любая терапия – это динамический процесс, где есть взлеты и падения. Самое главное не упускать из поля зрения важную цель, ради, которой вы начали путь борьбы с акне. Напишите ее на листке бумаги или в телефоне, чтобы был постоянный визуальный контакт с целью, которая поможет не опускать руки в период отчаяния. Также для избежания рецидивов, обязательно поддерживать свое эмоциональное состояние на позитивной волне, так как наличие страха повтора акне, может способствовать рецидиву.
Не знаете как подобрать уход?
5 мин 
- Как перестать зацикливаться на несовершенствах, когда смотришь на себя в зеркало?
Было бы правильно на момент лечения, сократить процесс всматривания на себя в зеркале. Очень часто, начиная лечения, мы хотим мгновенный результат. Он не наступает и мы получаем негативные эмоции и стресс, который может тормозить лечение.
Мы проводим много времени с собой и знаем каждый изъян своего тела, но люди, которые нас встречают, видят наш образ целиком и полностью, а не конкретные части нашего тела – кривой нос, щеки и/или акне. Поэтому старайтесь замечать в себе и плюсы. Предлагаю записать на листочке 10 достоинств во внешности, которые вы в себе цените, 10 достоинств в душевном плане, которые вы в себе цените.
- Как побороть навязчивое желание выдавливать воспалительные элементы?
Выдавливая воспалительные элементы, какого результата вы хотите добиться? И какого результата вы добьетесь, после того, как выдавите? Устраивает ли вас он? – всякий раз, когда вас будут посещать данные мысли, задавайте себе эти вопросы, у вас будет включаться рациональный самоанализ и желание отпадет.
- Мне стыдно надевать открытую одежду из-за акне на теле. Что делать?
Это говорит о том, что ваши личные границы не выстроены или выстроены неверно, потому что ваше представление о себе сформировалось через призму восприятия окружающих вас людей. Так же может говорить и том, что утратилось или не сформировалось чувство контроля при коммуникации. Вы не знаете, чего ожидать от людей и тем самым додумываете негативный сценарий, если наденете открытую одежду.
Нужно сформировать истинное представление о себе без призмы окружающих вас людей, которая с великой вероятностью является иллюзорной. Так же нужно научиться выстраивать личные границы, отделяя себя от окружающих. Работать над контролем ситуации, то есть то, что вы можете контролировать – то есть контролировать себя, а не мысли и чувства других людей.
- У моих друзей идеальная кожа. Как чувствовать себя уверенно в их компании?
Если ваша уверенность идет от чувства зависти (у меня акне, а ей/ему повезло с кожей), то нужно избавляться от этого негативного чувства, замещая его позитивным. Если Ваша неуверенность идет от ощущения, что в этом мире только ваша проблема имеет колоссальный вес, то предлагаю обсудить ее с друзьями. Тогда вы поймете, что в мире у людей много всего и каждый человек акцентируется на своих недостатках, потому что мы на себя смотрим детализировано, а люди на нас смотрят в общих чертах. Важно не сравнивать себя с другими людьми, а сравнивать себя сегодняшнего, с собой вчерашним.
- Мне кажется, я уже никогда не избавлюсь от акне. Как не потерять надежду?
Помнить, что акне – это временная проблема. Рекомендую вступить в сообщество, в котором люди, избавившиеся от акне, рассказывают свой путь, мотивирую людей, которые только столкнулись с данной проблемой.
- Как перестать себя фотошопить до состояния идеальной кожи?
Важно понимать, что фотошоп не решит Вашей проблемы, а создаст напротив деструктивные мысли, иллюзию реальности, обман и самообман, которые, в свою очередь, приведут к апатии и стрессу, что может значительно ухудшить текущее состояние кожи лица.
Необходимо допустить мысль о том, что Вы – это Вы, индивидуальная и неповторимая личность, которая имеет право на несовершенства.
3 лайфхака для поддержания самооценки
- Поделитесь, пожалуйста, 3-5 правилами (лайфхаками), как поддерживать самооценку?
1. Закончите предложения:
- Я восторгаюсь собой, когда…
- Я доверяю своему…
- Я горжусь собой, когда...
- Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершал(а)…
2. Напишите в дневник самые сильные Ваши стороны – 20 пунктов того, что Вам в себе нравится. И пополняйте ежедневно список на 5 пунктов.
3. Начните замечать свои достижения. Составьте список того, чего Вы достигли за 10 лет. Все, что Вы фиксируете на бумаге, фиксируется в памяти.
Что делать в стрессовой ситуации, чтобы успокоиться?
- Первые 3 вещи, которые нужно сделать в стрессовой ситуации, чтобы успокоиться/не сорваться?
1. Запишите, какого итога вы хотите добиться.
Пусть запись будет на видном месте, например, стикер на холодильнике. И всегда, когда хотите сдаться, читайте свою запись.
2. В самой стрессовой ситуации рекомендую дыхание по квадрату.
Дыхание на 4 счета:
- 4 счета вдох;
- 4 счета пауза;
- 4 счета выдох;
- 4 счета пауза.
Повторить 30-60 раз.
3. Техника заземления, помогает при стрессе и тревоги.
Попробуйте найти 5 вещей, на которые Вы сможете зафиксировать свое визуальное внимание:
- 4 вещи, которые вы сможете потрогать;
- 3 вещи, которые вы сможете услышать;
- 2 вещи, запах которых сможете почувствовать;
- 1 вещь, которую сможете попробовать.
